台灣優先自由第一
中華民國92年2月9日星期日
今日要聞
影視體育
生活藝文
自由評論
服務專區
 

首頁 / 健 康 醫 療

健康生活

走!上跑步機運動去

●嚴筱晴

 「跑步機」可說是現代化的休閒健康儀器,它的便利性,以及不受時間、空間限制的特性,愈來愈受到都市人的喜愛,所以不僅在各大健身中心可見,愈來愈多人直接就買一部跑步機,在家裡休閒健身。

  很多人會有一個疑問,就是在跑步機上面跑步和走路,與一般在地面走路和跑步有什麼不一樣?其實在跑步機上快走是一般人比較常在跑步機上從事的活動,而與我們在一般地面上快走,主要有幾點不同:

  一、在跑步機上行走是屬於被動式的啟動,就是不同於我們在地面上走路時,需要自己主動踏出一步,因為我們在跑步機上走路時的啟動,主要是由皮帶的轉動來帶動的,所以在跑步機上「要開始走」會比較輕鬆一點。

  二、在跑步機上行走,因為有皮帶轉動的緣故,所以行走的平面會比一般地面顯得不穩定,身體必須花費比較多的能量來維持身體重心,因而在高速度下,於跑步機上走,若不扶著把手,會顯得比較不穩定。

  三、在行走步態中,著地的那一隻腳在最終階段,必須用腳掌前,做轉折用力的頓地,好讓腳能有反作用力,因而做腳提起的動作時,因為跑步機的皮帶帶動關係,也使得腳頓地,不需像在地面時,那麼費力。

  四、有一些人在跑步機上行走時,他的步頻、步伐大小等,也可能會因為必須配合跑步機上的速度,而與平時在地面上行走時的步頻、步伐大小等有所不同。

  跑步機是一種全身性的活動,可以增強心肺功能,增強肌力及耐力,是都市民眾良好的健康運動,但是在使用跑步機運動前,有幾點是必須注意的:

  一、運動前的拉筋動作不可少,運動前的充分暖身可避免運動傷害。

  二、跑步機的速度必須是由慢再增快,而後再變慢至停止,心肺功能的訓練上是必須包含:暖身(warm up)、漸增運動速度、漸緩冷卻(cool down)這三個基本的步驟,不可一下子就調到非常快的速度,而又突然停止。

  三、跑步機上的跑步路面一般設計是沒有包含吸震功能,所以在跑步機上跑步也應穿著適當的跑步鞋或走路鞋,以免長期下來造成肌腱炎等運動傷害。

  四、跑步機上快走或慢跑,均是屬於下肢承重的活動,若有下肢關節退化疾病者,如膝關節炎,則不建議從事類似的活動,可以改其他不需下肢承重的運動,如騎腳踏車或游泳。

  五、一般跑步機可以調整坡度的高低,建議若不是特殊需求的運動訓練,坡度不要調整太高,以免長期拉長阿基里斯腱,而造成慢性肌腱炎。

  六、若要從事有氧運動或耐力訓練,跑步機的速度可維持在中度(約個人快走的速度),時間須維持在廿分鐘以上。 (本文作者為台大醫院公館院區復健科物理治療師)



新聞檢索

走!上跑步機運動去

孕婦可以泡溫泉 懷孕初期及末期則應避免

逐步調整睡眠週期 趕走「收假症候群」

行為治療等方式 可幫助過動兒


糖尿病講座
 台北醫學大學附設醫院二十日上午八時十分至八時五十分,在該院一樓內科門診候診區舉辦「糖尿病飲食原則」講座,主講人為該院營養師陳巧明,歡迎民眾前往聽講。 洽詢電話:(02)27372181轉3001。 (周富美)
重點新聞 || 政治新聞 || 財經新聞 || 綜合新聞 || 國際新聞 || 體育新聞 || 影視焦點
資訊時代
|| 健康醫療 || 自由廣場 || 社論 || 自由談 || 鏗鏘集 || 生活藝文

Copyright (C) 本網站全部圖文係版權所有
非經本報正式書面同意不得將全部或部分內容,轉載於任何形式媒體

建議使用IE 4.0以上版本以800*600模式觀看以達最佳瀏覽效果