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中華民國92年10月13日星期一
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肩頸酸痛
睡眠殺手


肩頸酸痛如果確定是肌肉發炎所造成,
可以熱敷或拉筋來緩解。
挑個舒適的枕頭, 也可以減少疼痛發生的機會, 讓你一夜好眠。


記者王昶閔╱台北報導
 肩頸酸痛常令人輾轉難眠,一旦睡眠不足,隔天疼痛愈發明顯,形成惡性循環。醫師表示,若診斷確定是肌肉發炎引起的肌源性疼痛,睡前適時熱敷、拉筋,有助減緩肩頸酸痛,而選對枕頭,也能幫助患者夜夜好眠。
 國泰醫院麻醉科主治醫師簡志誠指出,造成肩頸疼痛原因很多,排除骨骼、神經、腫瘤、感染等病變後的肌源性疼痛,睡前可熱敷、拉筋,有助肌肉中乳酸排除,否則就像「醃黃瓜」,堆積的乳酸會進一步傷害肌肉,使疼痛更為劇烈。
 對許多患者而言,肩頸痛無異是睡眠殺手。簡志誠表示,乳酸對肌肉造成的傷害,有時會讓人在夜半痛醒,或使人多夢,嚴重影響睡眠品質,越睡越累。一旦睡不好,隔天起來對肩頸痛就更敏感,形成惡性循環。
 簡志誠表示,睡前熱敷有助血液循環,紓解疼痛,不過熱敷需要耐心,不能速成,若是肩頸等較為深層的肌肉,通常需要半小時左右,一般人使用熱毛巾,熱度只能維持十分鐘,建議使用電熱毯,但需要小心使用。
 許多人熱敷時總以為溫度越高、時間越長,效果越好。簡志誠表示其實不然,熱敷所需的溫度不高,一段時間後,患部只能有輕微粉紅色,同時不能出現痛癢感,否則就應調降溫度。
 也有人乾脆洗上幾十分鐘的熱水澡,高溫使痛感暫時減輕的假象,事後反而疼痛加劇。簡志誠表示,若溫度過高,在熱度還沒傳導到深層肌肉前,表皮就先燙傷,此外,高溫恐使肌肉需氧量大增,血液供氧量卻相對不足,造成肌肉行無氧呼吸,反而導致肌肉酸化,適得其反。
 簡志誠說,除了熱敷外,醫師還會患者疼痛部位,指導適當的拉筋運動,只要持之以恆,因發炎而疼痛的肌肉,通常都能恢復健康。
 除了熱敷、拉筋,改變睡姿有沒有幫助?簡志誠認為,睡姿對這類疼痛的影響不大,新光醫院復健科主任謝霖芬也表示,只要避免趴睡,其實側睡與仰睡並沒有多大的差別,最重要的是,枕頭要選對。
 謝霖芬表示,枕頭過高或過低,都會使頸椎變形,對肌肉、軟組織關節造成不當壓迫,引發疼痛。他建議,若因肩頸酸痛難以入睡,不妨使用醫療用人工健康枕,無論仰睡或側睡,都能使頸椎維持最省力的狀態,降低疼痛發生的機率。
 選對枕頭,適當熱敷、拉筋,多管齊下,有助夜夜好眠,不過,患者可別自做主張,一定要經過醫師診斷,以正確的方式施行。
 簡志誠舉例,像熱敷就不能操之過急,一天早晚兩次即可,最重要的就是找醫師確定疼痛原因,如果是骨骼、神經、腫瘤、感染等病變造成的疼痛,盲目熱敷不但無效,還可能延誤治療,甚至引起嚴重併發症。
 過去就曾經有民眾因為臉部細菌感染,導致蜂窩性組織炎,原本只是局部感染,卻因為熱敷使血液加速循環、細菌快速繁殖,導致感染範圍迅速擴大,病情一發不可收拾。


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肩頸酸痛 睡眠殺手

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六、七歲未改善 須考量矯正
自然殺手細胞
消滅乳癌細胞利器
腫瘤標記
可用於癌患治療後追蹤評估


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