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健 康 醫 療

電腦族
注意環境及坐姿

文╱黃韻琴

 現代人對電腦的依賴日深,因操作電腦所衍生的電腦症候群也相對增加,最常見的就是上背痛及手腕痠痛、眼睛疲勞的問題,若能加以改善不良的電腦工作環境、習慣、姿勢,對於電腦族的健康,也會有相當大的助益。

 不良的電腦工作環境,經常導致不當的工作姿勢,像是螢幕高度過高或過低,常使電腦工作者必須過分仰頭或低頭,都會增加肩頸的壓力,一般建議螢幕要放在不反光位置,螢幕的頂端應置於與視線水平面平齊,並把螢幕角度調到最適當位置,最好能夠經常清潔螢幕,因為乾淨的螢幕可減少不必要的反光,如果經常必須看稿打字,可考慮使用文件托架放置文件,使閱讀時更舒適,並減少頸部的旋轉角度。

 至於鍵盤的高度,則以前臂、手肘可以呈舒適的九十度為準則,若桌面的高度太高,可以考慮採用鍵盤托盤來降低鍵盤的高度,使前臂和手、鍵盤保持正確的角度,減少手肘痠痛的機會。另外,保持手和手指的輕鬆,按鍵盤及滑鼠時只需輕輕的敲打,不需用力。操作滑鼠時,手腕宜放輕鬆,不宜過度用力及使用過久,以預防腕部病變。

 應挑選椅背可平穩支持腰部的舒適椅子,高度以坐上去時,大腿與地面平行,腳板可以平貼在地面上為標準,若椅子的高度太高且無法調整時,則應考慮使用矮凳子,讓腳板可以踏在矮凳上,可以維持好姿勢,以保護腰部。

 工作環境的照明良好與否,對於人體健康舒適有一定影響,也是不可忽略的一環,常常有人因為燈光視線不良,而把臉貼近螢幕,不但會引起眼睛肌肉特別用力,眼睛容易疲倦,因為頸椎過度前傾,造成肩頸痠痛更是常有的事。

 此外,除了小心安排電腦的工作環境、注意姿勢外,每工作一小時休息五至十分鐘,變換姿勢,站起來做一下肌肉伸展運動,放鬆雙肩、上個廁所,可以讓肌肉能夠得到適度的休息,可避免長時間保持同一姿勢,造成上背痛的問題,對於舒緩疲倦、集中注意力也很有幫助。此外,往遠處眺望,也能夠讓緊繃的眼部肌肉得到放鬆。

 若您有因長時間使用電腦而有眼睛乾澀、上背痠痛的不適現象時,應儘早到眼科及復健科門診就醫。
(本文作者為台中愛鄰復健科診所院長)

中華民國93年9月26日星期日
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