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家 庭.兩 性
〈身心靈部落格〉
文/羅錦興  圖/張奕瑩

時時放輕鬆

文明社會帶來了物質享受, 精神壓力也相應而生。
其實,只要懂得在平常生活的任一環節, 適時清除積累的負面情緒與疲憊, 讓身心重新恢復清靜自然的放鬆狀態, 生命的活泉就會源源不絕地湧現, 也就沒有過不了的難關。

〈放輕鬆1〉
做家事練放鬆

我會幫忙擦拭洗碗槽,因為洗碗槽很容易淤積污垢,而需要用力清洗,這對主婦而言,比較吃力,所以我就常主動用鋼刷和抹布擦亮洗碗槽。

有一次在擦拭當中,忽然悟到為何出那麼多力,這一轉念,手一放鬆,發現好像手不用出力就可以擦拭了。一邊擦拭當中,感覺這隻手好像不是我的,整隻手好像一團無骨的肉(有點像是象鼻子),隨意游走擺動擦拭,不但如此,因為這一放鬆,在似有力和無力之間來回徘盪,全身反而覺得舒暢快活,做家事猶如練功養身,不但不會累,反而精神更加飽滿!

在洗碗時,你可以觀察手掌、手腕、手肘、肩膀,哪裡出力太多,基本上,應該以手肘或肩膀為支點,以手腕進行擦拭和搓洗,手腕出的力量不多,因為運用摃桿原理,可以在放鬆肩膀之下,只要出一點力,手腕就會出很多力去搓洗了。一般人大都會不自主地聳肩,全身力量被堵在肩膀,只好用手腕出力,結果洗完碗,手腕受傷,肩膀痠痛,甚至全身痠痛,頸部繃緊。

綜合上述所提的要領,放鬆肩膀、用身體、肩膀、或手肘推力去搓洗,而讓手腕盡量放鬆,只要保持握住泡棉或鋼刷的最小力量即可,讓手腕保持靈活的轉動來帶動推力的方向,就可以輕鬆地做家事,身體消耗會降到最低。處於放鬆的狀態下,稍微一出力,心裡觀照手部,讓心靜下來,就會邊洗碗邊氣沉丹田,洗碗還能練點放鬆功夫,造就家庭的和樂,一舉兩得,何樂不為?

放鬆一點訣:

這樣的技巧可以用在擦桌子、切菜、洗碗、煮菜等等家事,在廚房,如果洗碗槽或瓦斯爐的位置太高會造成聳肩,位置太低會造成彎腰,所以需要調整這兩者的高度或墊高工作區域的地面,讓自己可以維持不聳肩或盡量不彎腰的放鬆工作環境,才能把放鬆功力用於做家事,此時做家事就會含有氣沉丹田的境界,不再是苦差事,反而提高健康和生活品質。


〈放輕鬆2〉
電腦族放鬆之道

電腦已經是現代人生活的一部分,而且有可能占據相當多的使用時間,那就要好好將放鬆功夫應用上去,才不辜負平常的苦練。

首先,建立放鬆的工作環境,坐姿保持胸椎似挺非挺,縮下巴,拉直頸背,眼睛可以不用出力(就是放鬆眼皮),而可以看到整個螢光幕為最佳;同時鍵盤要放在雙手不用前移,雙肩不會聳起或出力抬高的位置。只要放鬆工作環境完成,輕鬆打電腦就完成四分之三。

打字的時候,要用放鬆功力,觀照雙手的肩、臂、肘、腕,這四處地方是否有出力緊張的現象,若有,就要想辦法放鬆之;這要憑各人放鬆功力修為的深淺,才能有效放鬆那些連動的緊張部位。剛開始,明知那裡不該緊張卻放不掉,只要假以時日累積放鬆功力,就會逐一解決掉。到最後,會發現在打字之際,只剩手指頭在輕鬆出力,用不了多少力量,而整隻手卻是放鬆的。

放鬆一點訣:

電腦螢幕最好改成液晶的產品,因為傳統陰極射線管的輻射不是常人可以受得了的,長時間在電腦前面工作的人,一定要將螢幕更換為液晶,否則,體內基因如何突變,沒人知道。如果公司不願意花錢汰換,勸你掏錢自己更換,這小小的投資,可換來健康的身體,相當值得。

不過就算換了液晶螢幕,長時間盯著也會傷神,造成頸背筋條拉緊,而可能發展為落枕,近視也會加深。應該每小時休息十分鐘,站起來走走,看看外面風景之後,再繼續工作,養成好習慣,保證工作輕鬆又愉快。

〈放輕鬆3〉
開車免緊張

大部分的人覺得開車是一種神經緊繃的工作,很容易疲勞。

要能把放鬆功夫用於開車,首先要注重開車環境,就是要調整座椅和方向盤的高度,使你一坐上去,雙手能夠輕鬆握在方向盤的三~五點鐘(右手)和七~九點鐘(左手)的方位而絕對不會聳肩(切記!)。

調整座椅前後距離,使得右腳跟可以輕鬆放在地板而腳掌輕輕踏住加油板,且能夠讓腳踝放鬆而不繃緊,輕輕一踏就可加速而不用改變腳跟位置。左腳掌要擺放在整個腳掌掌面可以平均壓住地板的位置。調整座椅的傾斜度,使得自己可以在縮下巴、拉直頸背的情況之下,仍然可以清楚的看清前面交通狀況。當然脊椎也要能在似直非直的狀態。這樣子,就建立好開車的放鬆環境了。

開車的時候,若碰到狀況,雙手便輕鬆地轉動方向盤;在平常情況,大部分開車是直行,雙手放在輕鬆位置即可;若碰到紅綠燈,可以一手擺在轉盤的最底下(六點鐘位置),一手輕鬆地放在腳上,可進行比較深度的放鬆,但是眼睛要注意紅綠燈的轉換。

放鬆一點訣:

如果你是宗教修行者,在狀況允許之下,可以開車和修行同時進行。我就常念佛、念咒,用觀音法門,耳聽八方、眼看四周,但心卻沉靜下來,靜靜觀察車流狀況諸塵的擾動。透過放鬆功夫的應用,各位也能夠享受到好的開車放鬆品質,從容應付交通、避開危險,快樂到達目的地。

〈專家小檔案〉
羅錦興

成功大學電機系教授。成大電機博士班一年級時,通過中醫檢定和教育部公費留學,畢生以創新技術衝擊和利益社會為志向。

從小就對醫學、武學、科學、宗教就相當有興趣,學過少林、太極、螳螂、字門等拳法。由於練武經常受傷,而研發出「細部經道歸位」技巧,至今被此技巧治癒者不計其數。

日常修學以讀經、打坐、念佛、放鬆導引、太極拳為主。

2005年10月26日星期三
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